Author Archives: Judit March

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psicología positiva: ¿todo es posible?

Psicología positiva: ¿Todo es posible?

Psicología positiva: ¿Todo es posible?

Psicología positiva: cuando “todo es posible”.

Existe una relación directa entre una cultura que nos transmite el mensaje de que se puede conseguir cualquier cosa y la existencia de una baja autoestima, producto de no ser capaces de cumplir con nuestras más altas expectativas y de la comparación con la gente que nos rodea.

Cualquier persona que haya ido a la sección de libros de autoayuda centrados en la psicología positiva de cualquier librería habrá tropezado básicamente con dos tipos de libros. El primer tipo es el que nos dice “Puedes hacerlo! Puedes triunfar! Todo es posible!” Se trata de aquellos libros que basan su premisa en la Ley de la atracción. Estos lo que vienen a decir es que si deseas con suficiente fuerza algo, esta acabará sucediendo. Podemos pensar  que si no lo consigues, probablemente sea porque no lo deseas con intensidad o porque no te hayas esforzado lo suficiente. Otro tipo de libro es el que te enseña a trabajar la “baja autoestima”.

No estoy negando la importancia de pensar positivamente, es necesario hacerlo. El problema es cuando el pensamiento positivo se convierte en fantasía.

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Un buen psicólogo: claves para escoger un buen profesional de la psicología.

Encontrar un buen psicólogo, claves que te ayudaran a escoger un buen profesional.

Encontrar un buen psicólogo no es tarea fácil, tampoco lo es el tomar la decisión de ir a visitar un psicólogo, no únicamente supone una inversión de tiempo y de dinero, tambén implica un coste emocional, por ello es importante acertar con el terapeuta que escogemos como psicólogo.

Cómo saber si escogemos un buen psicólogo? Te damos algunas claves que te pueden ayudarte en tu elección:

Formación y acreditación: Es importante que sea un psicólogo colegiado y con la acreditación como psicólogo general sanitario. Muchas de las personas que ofrecen un servicio de psicoterapia no disponen de la formación y de la acreditación necesarias como para poder ofrecer un servicio de calidad que ofrezca las garantías de eficacia y de profesionalidad necesarias. En la página web del colegio oficial de psicólogos encontrarás el directorio de profesionales que son miembros colegiados.

Actitud respetuosa y trato amable: un buen psicólogo tendría que hacerte sentir cómodo en todo momento, tendría que ser respetuoso con las creencias del usuario que acude a la consulta, un buen psicólogo no debería de emitir juicios de valor, no tendría que invalidar tu sistema de creencias y de valores, sencillamente se trata de ayudar al usuario a que tome consciencia de algunos patrones cognitivos, emocionales y de conducta que resultan poco adaptativos o eficaces, se trata de pueda ayudar a la persona a cuestionarlos, para que pueda promover cambios que le ayuden a mejorar la relación con él mismo, con la gente y con el mundo que le rodea.buen psicólogo

Escucha activa: un buen psicólogo recuerda bien los detalles de cada caso y centra la atención en todo momento en lo que el usuario le expresa. Un buen psicólogo se acuerda de la información que recibe por parte de su paciente y la trabaja entre sesiones. Tienes que tener la sensación de que le importas  y que te presta atención en todo momento.

Experimentas avances durante la terapia: en las sesiones iniciales de recogida de información y de evaluación es normal experimentar pocos cambios, pero después, estos se tendrían que poder notar. Es normal que en alguna ocasión alguna de las técnicas aplicadas en las sesiones generen en el paciente conexión con emociones dolorosas como la tristeza o la rabia, el psicólogo tendría que ser capaz de acompañar adecuadamente al paciente cuando esto suceda, con explicaciones sobre lo que está pasado y si el paciente se lo pide, el psicólogo le tendría que poder explicar porque aplica una u otra técnica y cuales son los objetivos de las mismas, el paciente tiene que poder hacer que el usuario tome el máximo grado de conciencia con el mínimo de malestar posible. El psicólogo tiene que ser capaz de conocer muy bien al usuario para poder respetar sus “tempos” y tiene que ser capaz de aplicar las técnicas adecuadas en el momento adecuado.

No genera dependencia: la terapia no se tendría que alargar innecesariamente, a veces se pueden plantear sesiones de seguimiento más espaciadas para poder consolidar los cambios. Uno de los objetivos de la terapia tendría que ser facilitar al paciente que consiga ser un sujeto espontáneo, auténtico y autónomo, sintiendo que es él el máximo responsable de sus adelantos y de sus cambios a nivel interno.

Encontrar un buen psicólogo no es tarea fácil, este tiene que poderte transmitir confianza y tiene que hacer sentir cómodo y validado en todo momento durante las sesiones, sólo si se establece un buen vínculo entre terapeuta y paciente se notarán cambios. Por otro lado, un buen psicólogo tiene que transmitirte una imagen de profesionalidad y tener la formación y acreditación necesarias para poder darte el mayor servicio de calidad.

Esperamos que este artículo te haya ayudado a la hora de decidirte en iniciar un proceso de psicoterapia, esperamos que tengas suerte en tu elección.

Judit March Fuentes

Dra. en Psicología Clínica y de la Salud y psicoterapeuta.

 

Palabras clave: Buen psicólogo, psicólogos, psicoterapia.


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psicologa barcelona, psicólogos en barcelona, estrés y ansiedad

Estrés y ansiedad en la sociedad postmoderna.

Estrés y ansiedad: adaptación a una sociedad cambiante.

La adaptación al ritmo acelerado y al imperativo “date prisa” de la sociedad postmoderna está cambiando nuestra manera de ser, estar y actuar, generando en nuestras vidas niveles elevados de estrés y ansiedad. La adaptación constante a los cambios nos está afectando a nivel cognitivo, emocional y conductual.

La sociedad actual ha experimentado una serie de cambios que le otorgan la condición de cambiante y fugaz, marcada por el individualismo, el consumismo y la precariedad de las relaciones personales.

Los que ahora tienen entre 10 y 30 años viven en condiciones muy diferentes a las de sus padres y abuelos, han nacido en un mundo con posibilidades aparentemente infinitas y todo tipo de oportunidades, en una sociedad acelerada y saturada de información que solo valora la cantidad y no la calidad, con multitud de ofertas de ocio y placeres a cual más tentadores, con infinitas posibilidades de conocer gente en el momento que se desee.

Las rutinas de las personas se han visto alteradas por esa adaptación a la sociedad y por tanto, la exigencia de adaptarse a los cambios es casi permanente.

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identidad y conocimiento personal

Crecimiento personal e Identidad.

Crecimiento personal.

Las personas estamos constantemente en proceso, evolucionando, revisando nuestros objetivos y cambiando nuestra mirada sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea a través de nuestras experiencias de vida.

El sentimiento sobre “ser uno mismo” no es estático y estable, ya que la identidad es dinámica y cambiante. Pero esta puede ser más o menos sólida, y aunque toda vida, incluso la más tranquila, esté condenada a actualizarse constantemente, disponer de una identidad madura nos prepara mejor para la adversidad.

La psicoterapia es una herramienta que promueve el conocimiento personal y el fortalecimiento de esta identidad a través de un proceso de crecimiento personal. Uno de los objetivos de la psicoterapia es invitarnos a tomar las riendas de nuestras vidas para ser los verdaderos protagonistas de nuestras decisiones.

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ansiedad social, timidez

Fobia social o trastorno de ansiedad social: algo más que timidez.

¿Qué es la fobia social?

Todos conocemos la sensación de inquietud o de incomodidad delante de una situación social, al tener que exponer delante de una gran cantidad de gente o al conocer personas nuevas. Hablar en público o entrar en una habitación llena de desconocidos no es precisamente emocionante para todos, especialmente para las personas tímidas o introvertidas, pero la mayoría de la gente puede exponerse a ello y soportarlo.

Sin embargo, para las personas con un trastorno de ansiedad social (también conocido como fobia social) el estrés que genera estas situaciones es tan difícil de gestionar que podrían llegar a evitar todo contacto social para no tener que exponerse a estímulos que otras personas consideran “normales”. Estas personas incluso pueden tener dificultades para entender cómo otras personas pueden manejar estas situaciones tan fácilmente.

Cuando se evitan todas o gran parte de las situaciones sociales, las relaciones personales se ven afectadas, hecho que puede llevar tambien a deteriorar la autoestima, a generar pensamientos negativos que contribuyen al bajo estado de ánimo y a la alta sensibilidad a la crítica.

El trastorno de ansiedad social o la fobia social se caracteriza por un miedo intenso, persistente y excesivo en respuesta a una o más situaciones sociales y es uno de los trastornos mentales más comunes. En el presente artículo te ayudamos a saber si tu silencio social ha ido más allá de la timidez como para que pueda  considerarse objeto de atención por parte de un especialista.

 

¿Cómo diferenciar la fobia social de la timidez?

La timidez es un rasgo de la personalidad más o menos estable a lo largo de la vida, si bien  puede producir algunas limitaciones no es considerada un trastorno, a diferencia de la ansiedad social, que es considerada patológica y objeto de atención clínica. A diferencia de la timidez, la ansiedad social tiene un elevado grado de impacto sobre todas las esferas de la vida de la persona que lo padece, ya sea en su ámbito personal, social como laboral. Otra diferencia es que la persona tímida o introvertida, aunque puede retraerse o evitar determinados entornos sociales porque experimenta cierta inquietud o malestar, esta evitación no está motivada por el miedo, a diferencia del fóbico social.

Así pués, el grado de malestar que produce, la ansiedad anticipatoria que produce el enfrentarse a situaciones sociales temidas y la evitación de las mismas, son características que definen a este trastorno.

fobia social, TOC, obsesionesLa fobia social implica unos niveles muy elevados de ansiedad delante de situaciones sociales que provocan taquicardias, temblores, crisis de ansiedad y otros síntomas de intensidad muy elevada. Otra diferencia es que en la fobia social se da una evitación de situaciones sociales de una manera continuada y persistente, sin embargo la persona tímida, aunque no se sienta segura en dichos contextos, sí es capaz de llevar a cabo una interacción en situaciones sociales, por ejemplo, puede ser que una persona tímida vaya a una fiesta aunque no se sienta del todo cómodo o hable poco, pero el fóbico lo evitará si tiene la ocasión de hacerlo.

Otra diferencia entre personalidad tímida y fobia social es que la primera suele sentir incomodidad o inquietud delante  situaciones o personas concretas,  cuando en la fobia social el miedo es más generalizado. La persona con fobia social presenta un miedo y preocupación tan continuado y de intensidad tan elevada que este problema llega a ser una interferencia en su vida personal y social,  la persona tímida en cambio puede sufrir en un momento determinado a causa de la percepción de incapacidad para relacionarse o de poner límites pero esto no le supondrá una interferencia de manera continuada en su vida diaria.

¿Cuando sucede?

Cualquier persona con fobia social puede experimentar en diferentes contextos el problema: en situaciones en las que tiene que hablar con extraños, cuando tiene que hablar en público, en citas, cuando tiene que mantener el contacto ocular con su interlocutor, cuando tiene que hacer uso de baños públicos, yendo a fiestas, a la hora de iniciar conversaciones, etc.

Puede ser que las dificultades no se manifiesten en todos estos contextos, por ejemplo, dar un discurso puede ser fácil, pero ir a una fiesta puede resultar ser una pesadilla. O podría ser fácil mantener conversaciones individuales pero no entrar en una sala abarrotada de gente.

Todas las personas socialmente ansiosas tienen diferentes motivos para temer ciertas situaciones. Pero en general, se trata de un miedo abrumador a ser juzgados por otros en situaciones sociales, a ser el centro de atención, a sentirse avergonzado o humillado y mostrarlo ruborizándose, sudando o temblando.

Estas personas pueden temer ofender a alguien accidentalmente o pueden tener miedo a exponerse a una situación de conflicto (lo que dificulta a la persona el poder poner límites y defenderse delante de determinadas situaciones).

La ansiedad puede aparecer inmediatamente antes de un evento como anticipación de las consecuencias aversivas que les genera el hecho de exponerse a una situación social determinada o puede manifestarse en forma de preocupaciones ansiosas o pensamientos obsesivos. La fobia social suele aparecer alrededor en la adolescencia y puede estar vinculado a un historial de abuso, intimidación o burlas. Los niños tímidos también tienen más probabilidades de convertirse en adultos con ansiedad social, al igual que los niños con padres dominantes.

La personas con fobia social acostumbran a presentar problemas de concentración o bloqueos delante de situaciones sociales, suelen focalizarse en si mismos sobre todo en los síntomas físicos y también están muy pendientes de los demás, de lo que puedan pensar sobre ellos por temor a ser rechazados, evaluados o criticados. Muestran una gran preocupación a que las personas de su alrededor se den cuenta de sus síntomas de ansiedad o a que puedan hacer sentir incómodos a los demás.

La parte más difícil y a la vez más importante delante de una fobia social es pedir ayuda. La Psicoterapia basada en la terapia cognitivo-conductual es especialmente útil para tratar la fobia social. La técnicas que se utilizan des de esta corriente psicoterapéutica dan herramientas para cambiar formas de pensar, de comportarse y reaccionar ante distintas situaciones para sentir menos ansiedad o temor, a la vez que aportan herramientas para aprender y practicar habilidades sociales. En el tratamiento de la fobia social es altamente recomendable alternar la terapia individual con la terapia en grupo.

Si crees que puedes presentar un problema de ansiedad social, en JM Psicologia somos expertos en trastornos de ansiedad y podemos ofrecerte terapia psicológica.

 

Judit March

Dra. en Psicología Clínica y Psicoterapeuta.


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Ruptura de pareja: aspectos emocionales de la separación y cómo superarla.

Ruptura de pareja: aspectos emocionales de la separación y cómo superarla.

Una ruptura de pareja implica un proceso de adaptación a una serie de cambios en el que aparecen diferentes emociones que se tienen que experimentar y superar. Es normal que el separarse de la pareja sea algo doloroso, pero muchas veces no queda otra que asumir la pérdida y darse permiso a experimentar el duelo.

Algunas separaciones son liberadoras y otras traumáticas, otras son más o menos dolorosas, pero una ruptura siempre genera un impacto emocional tanto en la persona que deja como en la que es dejada. Es importante entender las causas de la ruptura de pareja y darle un nuevo significado, no somos responsables de todo aquello que nos sucede, pero sí del sentido que le damos y de cómo sentimos y reaccionamos ante aquello que nos sucede.

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Terapia EMDR y Trastorno por estrés postraumático.

Terapia EMDR y Trastorno por estrés Postraumático. Técnicas de intervención psicológica.

El EMDR es una técnica utilizada para el tratamiento del trastorno por estrés postraumático. En el presente artículo os hablamos sobre ello.

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estrés en vacaciones

Las vacaciones me estresan.

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Vacaciones y estrés. ¿Qué nos estresa del periodo vacacional y qué podemos hacer para evitarlo?

Aunque parezca sorprendente las vacaciones pueden ser una fuente de estrés. Existen diferentes factores, ya sean personales, sociales y familiares que explicarían el por qué algunas personas se estresan con la llegada de las vacaciones.

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Premio europeo a la Mujer Emprendedora por la AEDEEC.

A los que me conocen ya sabéis que me gustan poco este tipo de eventos, pero ha merecido la pena ir este viernes día 15 de marzo a Madrid para recoger el PREMIO EUROPEO A LA MUJER EMPRENDEDORA. Sobretodo por haberme brindado la oportunidad de haber conocido mujeres increíbles que a través del esfuerzo, constancia y pasión han conseguido materializar sus sueños y que contribuyen a realzar la figura de la mujer en todos los ámbitos.
Ejercer el empoderamiento de la mujer es una manera de construir todos los días UN MUNDO LIBRE DE PREJUICIOS Y VIOLENCIA.
Gracias a todas las mujeres que ejercen el empoderamiento de su género en su día a día. Gracias a la Asociación Europea de Economía y Competitividad por entregarme este galardón y por rendir un pequeño homenaje a aquellas mujeres que emprendemos proyectos para mejorar la calidad de vida de las personas.
Enhorabuena a todas las galardonadas, mujeres emprendedoras de ámbitos tan diversos como la medicina, la tecnología o el marketig que a través del talento , la constancia, el trabajo y el esfuerzo han conseguido hacer de su pasión su trabajo.

Y SOBRETODO, GRACIAS A TODOS NUESTROS USUARIOS QUE HAN CONFIADO Y QUE CONFÍAN EN NOSOTROS.

 

 


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Sobremedicación y salud mental ¿Patología o normalidad?

Sobremedicación: El fármaco de la “normalidad”.
 
El desenfreno por la sobremedicación para regular la conducta de niños y adolescentes está poniendo en evidencia problemas existentes en nuestra sociedad, el deseo de controlar a toda costa el comportamiento de los demás de manera rápida y sin tener en cuenta sus efectos secundarios así como la incapacidad que tenemos para comprender al otro.

Los psicofármacos son necesarios y de gran utilidad en el caso de los trastornos mentales severos y persistentes, pero a la hora de tratar problemas psicológicos, lejos de ayudar en estos problemas los empeora: la sobremedicación causa más daños que beneficios.

En la actualidad, antes de que cambiar el entorno en el que vivimos, preferimos alterar nuestros cerebros para que se adapten al entorno. Existe cierta tendencia a considerar que la timidez, la rabia y otras emociones o rasgos “indeseables” no son una parte natural de la condición humana sino que son enfermedades, problemas que se deben solucionar a través de pastillas.

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