Atención Plena: el arte de vivir aquí y ahora.
Atención Plena: el arte de vivir aquí y ahora.
¿Qué es la Atención Plena o Mindfulness?
La Atención Plena se ha demostrado útil en el tratamiento de problemas psicológicos y requiere que la persona se centre en el momento presente, dirigiendo la atención hacia la propia conciencia de los «pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que puedan surgir».
La Atención Plena nos permite relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Nos permite tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, ansiedad, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida para finalmente aceptarlos y superarlos.
El objetivo de la Atención Plena es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Perseguimos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos.
A través de la técnica se pretende enseñar a separar la persona de sus pensamientos para tomar consciencia de ellos, reconociendolos y poniendo en duda los patrones mentales disfuncionales o que le impiden tener una vida saludable.
¿Qué beneficios aporta la técnica de la Atención Plena?
El estado de atención plena ayuda no solo a reducir el estrés o la ansiedad, sino que también nos permite ser más creativos. Nos permite valorar las situaciones con mayor claridad, desarrollando una mayor capacidad de discernimiento, aumentando la resistencia emocional y nos permite disfrutar más de lo que se está haciendo en el momento presente.
Se ha utilizado como técnica terapéutica en el tratamiento de trastornos como la depresión y trastornos de la conducta alimentaria para reducir las respuestas de ansiedad, depresión y estrés percibido. También puede utilizarse la técnica del Mindfulness o de la atención plena para exponer a la persona a pensamientos e imágenes que le provocan ansiedad y poder tomar distancia de ellos, con el fin de llevar a la persona a a actuar a pesar de estas reacciones.
De nuevo colaboramos con Radio France International para hablar sobre esta técnica que está cobrando cada vez más presencia en el ámbito de la psicoterapia: la «atención plena» o Mindfulness. Os dejamos con la entrevista entera para que podais conocer de una manera más extensa la técnica y sus múltiples beneficios en el campo de la salud:
‘Mindfulness’: el arte de vivir aquí y ahora
‘Mindfulness’: el arte de vivir aquí y ahora
Sentir la arena al caminar puede ser un ejercicio sencillo de mindfulness…
El mindfulness es una técnica que busca mejorar la calidad de vida pero también es aplicada en el campo de la psiquiatría, sobre todo para casos de adicciones, comportamientos compulsivos como la bulimia o la depresión. Una técnica inspirada de la meditación budista vipassana y en pleno auge actualmente.
Por un momento, sienta las plantas de sus pies, la superficie sobre la que descansan, si tiene calor o frío… Este sencillo ejercicio forma parte de la técnica mindfulness, la cual se inspira de la meditación budista vipassana y busca reducir el estrés y la ansiedad.
Libros, talleres, cursos intensivos, el mindfulness ha sustituido al coaching y a la neurolingüística y se ha convertido en la terapia de moda. La clave, vivir el momento presente y desarrollar la plena conciencia o mejor dicho, la atención plena.
Fue el psiquiatra norteamericano Jon Kabat-Zinn quien popularizó esta técnica ancestral y le dio el nombre de mindfulness. Desde entonces, varios psiquiatras han adoptado esta técnica para tratar enfermedades mentales.
Vivir el momento presente
Saborear una copa de vino, sentir la suavidad de una sábana, tener conciencia del respaldo de una silla, el mindfulness se puede practicar en pequeños detalles de nuestra vida cotidiana. Es cuestión de ejercitar la capacidad de la atención plena y así luchar contra la rumiación mental, esto es, pensamientos nocivos que se repiten una y otra vez en nuestra mente quitándonos la serenidad.
Algunos minutos al día de meditación mindfulness son suficientes para observar beneficios como la disminución del estrés y de la ansiedad. Se recomienda de cualquier modo tomar cursos con personas capacitadas en esta disciplina.
Entrevistados: Judit March, Dra. en Psicología y psicoterapeuta, y el psiquiatra Javier García Campayo, profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.
