Ansiedad en el doctorado

Ansiedad en el doctorado: cuando investigar empieza a afectar a la salud mental

Hacer un doctorado puede ser una experiencia intelectualmente estimulante y profundamente enriquecedora. Investigar durante años sobre un tema, desarrollar una mirada propia y contribuir al conocimiento puede resultar apasionante. Pero el doctorado también puede convertirse en una etapa de enorme exigencia psicológica.

Hace poco tuve la oportunidad de hablar en la radio sobre la salud mental de los doctorandos y sobre una realidad que también encuentro en consulta: personas que, durante la realización de su tesis doctoral, empiezan a experimentar ansiedad en el doctorado, estrés, agotamiento, insomnio, bloqueo o síntomas depresivos.

A veces cuesta identificar que algo no va bien. El cansancio, la autoexigencia o la sensación permanente de no llegar a todo pueden normalizarse y entenderse como una parte inevitable del proceso.

Pero una cosa es que hacer una tesis implique esfuerzo y otra muy distinta que el sufrimiento psicológico tenga que formar parte del doctorado.

Sobre esta realidad que viven en el día a día los doctorandos, he tenido la oportunidad de hablar en la radio sobre este tema (cadena SER, El Balcó), como psicóloga clínica que ha tratado doctorandos en esta situación y como exdoctoranda.

Terapia online en Barcelona

Terapia online en Barcelona: una nueva forma de cuidar tu bienestar emocional

La forma en que nos relacionamos, trabajamos y organizamos nuestra vida ha cambiado profundamente durante los últimos años. Y la psicología también ha evolucionado.

Cada vez más personas optan por realizar terapia online en Barcelona, no únicamente por una cuestión de comodidad, sino porque este formato permite integrar el cuidado de la salud emocional en una vida que, muchas veces, deja poco espacio para detenerse.

La terapia psicológica online permite realizar las sesiones con un profesional de la psicología mediante videollamada, manteniendo un espacio privado de escucha, reflexión y acompañamiento terapéutico sin necesidad de desplazarse físicamente a la consulta.

¿Qué es la terapia psicológica online?

La terapia online es una modalidad de intervención psicológica en la que psicólogo y paciente realizan las sesiones a distancia mediante videollamada.

El espacio físico cambia, pero muchos de los elementos fundamentales de la terapia permanecen: la escucha, la relación terapéutica, la confidencialidad y el trabajo conjunto sobre aquello que está generando sufrimiento o malestar.

Para muchas personas, además, conectarse desde un entorno conocido facilita que la terapia pueda incorporarse con mayor naturalidad a su vida cotidiana.

1. Puedes hacer terapia desde un lugar en el que te sientas cómoda

Una de las principales ventajas de la terapia online es poder realizar las sesiones desde casa o desde cualquier otro espacio tranquilo en el que dispongas de privacidad.

Para algunas personas, hablar de determinados aspectos de su vida desde un entorno conocido puede resultar especialmente cómodo.

Tu habitación, tu despacho o ese rincón tranquilo de casa pueden convertirse durante una hora en un espacio dedicado exclusivamente a ti.

2. Evitas los desplazamientos por Barcelona

Quienes vivimos en una gran ciudad sabemos que una sesión de terapia de aproximadamente una hora puede acabar ocupando una parte considerable de la mañana o de la tarde.

Hay que desplazarse, esperar, realizar la sesión y volver a casa o al trabajo.

La terapia online en Barcelona elimina estos desplazamientos y facilita especialmente el seguimiento psicológico a personas con horarios laborales exigentes, responsabilidades familiares o dificultades para encontrar tiempo para sí mismas.

Solo necesitas reservar el tiempo de la sesión.

3. Facilita la continuidad de la terapia

Una parte importante de cualquier proceso psicológico es la continuidad.

Sin embargo, viajes, cambios de domicilio, obligaciones laborales o dificultades de conciliación pueden interferir en las sesiones presenciales.

La terapia online ofrece una mayor flexibilidad para mantener el proceso terapéutico aunque cambien temporalmente las circunstancias personales.

Esto también resulta útil para personas que viven una parte del año fuera de Barcelona o que viajan con frecuencia.

4. Puede facilitar la conciliación familiar y laboral

Encontrar una hora para acudir semanalmente a una consulta puede resultar complicado cuando se combinan trabajo, hijos, responsabilidades familiares y vida personal.

La psicoterapia online reduce parte de esa dificultad logística.

No sustituye la necesidad de reservar un espacio propio para la sesión, pero permite eliminar los tiempos asociados al desplazamiento y facilita encontrar un horario compatible con la vida cotidiana.

5. Puedes acceder a un profesional aunque no esté cerca de tu domicilio

Cuando buscamos ayuda psicológica, la proximidad geográfica no debería ser necesariamente el único criterio para elegir profesional.

También son importantes la formación, la experiencia, la especialización y, especialmente, sentir que podemos establecer una buena relación terapéutica con nuestro psicólogo o psicóloga.

La terapia online amplía las posibilidades de encontrar al profesional adecuado sin que la distancia sea el principal condicionante.

6. Permite continuar la terapia aunque cambies de ciudad

Hay personas que comienzan terapia en Barcelona y posteriormente se trasladan temporalmente por trabajo, estudios o motivos personales.

En determinadas circunstancias, el formato online permite mantener el vínculo con el mismo profesional y evitar tener que interrumpir un proceso terapéutico que ya está iniciado.

La continuidad del vínculo puede ser especialmente importante cuando se ha construido una relación terapéutica de confianza.

7. La distancia física no significa distancia emocional

Existe todavía la idea de que una videollamada necesariamente genera una relación más fría.

Sin embargo, una pantalla no determina por sí sola la calidad de un encuentro humano.

La conexión terapéutica se construye mediante la escucha, la presencia, la empatía, la confianza y la capacidad del profesional para comprender aquello que está viviendo la persona que tiene delante.

Dos personas pueden estar sentadas en la misma habitación y sentirse profundamente alejadas.

Y también pueden encontrarse a kilómetros de distancia y mantener una conversación emocionalmente cercana y significativa.

¿Para qué problemas puede utilizarse la terapia online?

La terapia psicológica online puede utilizarse para abordar diferentes dificultades emocionales y psicológicas, siempre valorando previamente las características y necesidades particulares de cada persona.

Entre los motivos de consulta habituales pueden encontrarse:

• Ansiedad y preocupaciones persistentes
• Estrés
• Dificultades emocionales
• Problemas de autoestima
• Rupturas sentimentales y procesos de duelo
• Dificultades en las relaciones personales
• Crisis vitales
• Problemas relacionados con los vínculos afectivos
• Sensación de soledad
• Dificultades para poner límites
• Procesos de cambio personal.

Cada caso requiere una valoración individual. El hecho de que una terapia pueda realizarse online no significa que esta modalidad sea necesariamente la más adecuada para todas las personas o situaciones.

Terapia online o terapia presencial: ¿cuál es mejor?

No existe una respuesta universal.

Algunas personas prefieren desplazarse físicamente hasta la consulta porque salir de su entorno cotidiano les ayuda a diferenciar claramente el espacio terapéutico del resto de su vida.

Otras se sienten más cómodas realizando las sesiones desde casa.

También hay personas que combinan ambas modalidades.

Por ello, más que preguntarnos si la terapia online es mejor o peor que la presencial, podemos preguntarnos:

¿Qué formato facilita que esta persona concreta pueda realizar y mantener adecuadamente su proceso terapéutico?

La respuesta dependerá de sus necesidades, circunstancias y preferencias.

¿Cómo elegir psicólogo online en Barcelona?

Antes de comenzar una terapia es recomendable comprobar que el profesional dispone de la formación y acreditación necesarias para ejercer la psicología.

También puede ser útil conocer su experiencia profesional, su enfoque terapéutico y las áreas en las que está especializado.

Pero existe otro elemento difícil de resumir en un currículum: cómo te sientes hablando con esa persona.

La terapia implica poder hablar de aspectos muy íntimos de nuestra historia. Por ello, sentir que estamos ante un profesional que escucha, comprende y ofrece un espacio seguro constituye una parte importante del proceso.

Terapia online en Barcelona: la tecnología al servicio de algo profundamente humano.

Vivimos en una sociedad extraordinariamente conectada y, paradójicamente, muchas personas sienten que cada vez disponen de menos espacios donde poder hablar verdaderamente de lo que les ocurre.

La tecnología puede alejarnos cuando sustituye el encuentro humano.

Pero también puede acercarnos cuando la utilizamos precisamente para hacerlo posible.

La terapia online es un buen ejemplo.

Detrás de la pantalla continúan existiendo dos personas, una conversación y un espacio en el que detenerse durante un momento para comprender qué nos está pasando.

Y quizá ese sea uno de los aspectos más valiosos de la psicoterapia, sea presencial u online: disponer de un lugar en el que durante un tiempo no tengamos que responder a las exigencias externas, sino simplemente prestar atención a nuestra propia vida.

¿Buscas terapia online en Barcelona?

Si estás atravesando un momento difícil o simplemente sientes que necesitas comprender mejor lo que te está ocurriendo, iniciar un proceso terapéutico puede ayudarte a detenerte, ordenar lo que estás viviendo y encontrar nuevas maneras de afrontarlo.

En JM Psicologia ofrecemos terapia psicológica online y presencial, adaptando el proceso a las necesidades de cada persona.

Puedes contactar con nosotros para solicitar información o concertar una primera visita.

Judit March Fuentes

Dra. en Psicología Clínica y de la Salud y psicoterapeuta

Ruptura de pareja: cómo superar las 6 fases del duelo tras la separación

Ruptura de pareja, cuando la relación se termina.

Una ruptura de pareja implica un proceso de adaptación a una serie de cambios en el que aparecen diferentes emociones que se tienen que experimentar y superar. Es normal que el separarse de la pareja sea algo doloroso, pero muchas veces no queda otra que asumir la pérdida y darse permiso a experimentar el duelo.

Algunas separaciones son liberadoras y otras traumáticas, otras son más o menos dolorosas, pero una ruptura siempre genera un impacto emocional tanto en la persona que deja como en la que es dejada. Es importante entender las causas de la ruptura de pareja y darle un nuevo significado, no somos responsables de todo aquello que nos sucede, pero sí del sentido que le damos y de cómo sentimos y reaccionamos ante aquello que nos sucede.

Las mujeres que pueden con todo: el síndrome de la mujer perfecta.

Las personas que me conozcan sabrán que no me gustan las etiquetas, pero esta vez tendré que referirme a un grupo cada vez más numeroso de personas que llegan a terapia, concretamente son mujeres a las que yo llamo las que sufren el «síndrome de la mujer perfecta o de la Supermujer». No se trata de un trastorno ni una enfermedad, no es ni siquiera algo que se tenga que corregir o modificar, sencillamente es un nombre para poder entender una situación generada por la sociedad en la que vivimos, en la que se premia excesivamente el  éxito en todas las facetas de la vida, tanto en el terreno personal como en el profesional.

Son mujeres que deben ser muy buenas en su trabajo, deben ser las mejores madres, las mejores esposas, las mejores amigas, siempre disponibles y siempre anhelando ser la mejor versión de ellas mismas en todos los contextos de la vida, son mujeres orientadas al éxito que presentan dificultades en darse permiso al poderse equivocar o a pensar un poco más en ellas mismas.

Son mujeres que han luchado siempre para conseguir ser valoradas y respetadas por una sociedad cada vez más crítica y exigente con ellas. Se trata de mujeres con un profundo sentimiento de soledad, que sienten que no reciben el apoyo que necesitarían ante una situación complicada, a las que casi nadie les pregunta cómo están o si necesitan algo.

Suelen ser mujeres luchadoras, mujeres cansadas de proponer y de aportar ideas, cansadas de tirar del carro, mujeres con iniciativa tanto en el terreno personal como en el profesional. Son mujeres de todas las edades y de todas las condiciones,  a las que su entorno está acostumbrado a que lleven ellas la iniciativa y que hagan y deshagan a su criterio. Han ido generando en los demás la imagen de poder con todo, adoptando un rol de mujer perfecta, quizá porque no han tenido más remedio que procurar serlo.

Pero cuando estas mujeres ya no pueden tirar más del carro debido a diferentes circunstancias, a causa de una enfermedad o simplemente por agotamiento, entonces tienen que tomar la decisión de detenerse y elegir, porque es imposible tener todo y hacerlo todo muy bien. Y es entonces cuando aparece el miedo a perder la condición de ser «mujer perfecta» y tienen que dejar de mirarse en el espejo de su «imagen ideal», una imagen y un rol que se ha ido forjando a lo largo del tiempo en su imaginario y en el de los demás. Es entonces cuando pueden aparecer los monstruos de la ansiedad y de la depresión.

Bloqueo emocional: claves para identificarlo y tratarlo.

Puede ser que alguna vez te hayas sentido estancado y no sabes por qué, o que no consigas conectar con lo que realmente te ocurre por dentro o te haya costado pensar con claridad. Estas sensaciones tan confusas y molestas pueden ser el signo de un bloqueo emocional.

¿Qué es un bloqueo emocional?

Un bloqueo emocional es un mecanismo de defensa delante de experiencias dolorosas, de un conflicto interno o de estrés sostenido en el tiempo. Es una situación en la que una persona tiene dificultad para sentir, identificar o expresar emociones y genera un estado que repercute de manera negativa sobre el bienestar psicológico y la vida cotidiana.

Muchas personas relatan la sensación de estar apagadas o anestesiadas o con la dificultad de conectar con lo que sienten. Tener un bloqueo emocional no significa que la persona no tenga emociones, sino que le cuesta acceder a ellas y por lo tanto tiene dificultad en poder procesarlas.

Estrés laboral, trabajo sin límites.

Estrés laboral y postmodernidad.

En la época en la que nos toca vivir, en la llamada era de la postmodernidad, han habido una serie de cambios sociales que han favorecido el crecimiento de una serie de patologías mentales y de problemas psicológicos que van en aumento.

Estos problemas de salud mental están creciendo en el mundo académico y laboral, hablamos especialmente del aumento de trastornos relacionados con la ansiedad y la depresión y que están conectados con la creciente presión sobre los trabajadores para aumentar su rendimiento.

Los problemas relacionados con la productividad continuada, las cargas pesadas y extenuantes de trabajo, la intimidación y la presión en el lugar de trabajo, las pésimas o inexistentes retribuciones, la falta de equilibrio entre la vida laboral y la personal, el afán de competir (en vez de cooperar) con el objetivo de llegar a ser un empresario de éxito, son características de la mano de obra moderna en los lugares de trabajo capitalistas.

El estrés laboral es el coste de este éxito. La inseguridad es la nueva normalidad, al igual que la aceptación pasiva de esta inseguridad como paso necesario para alcanzar el éxito.

Sobreprotección infantil

Sobreprotección infantil: los niños que reciben demasiado.

La sobreprotección infantil y el exceso de afecto no son un regalo o un privilegio, sino más bien una prisión que provoca a corto y a largo plazo una carencia afectiva. El exceso de estímulos en la vida del niño provoca una monotonía a nivel sensorial que no hace más que inhibir el deseo y el placer de explorar. Los niños necesitan aburrirse para poder estimular su creatividad.