Coronavirus TOC i ansietat.
Covid-19 i salut mental.
Coronavirus i TOC desafortunadament són un binomi que els professionals de la salut mental veiem que va tenint cada cop més incidència en la població. Una crisi és una situació en la qual es donen una sèrie de canvis als quals hem d’adaptar-nos de la millor manera possible si volem afrontar-la amb èxit. Una crisi també és una oportunitat per a poder exposar-nos a situacions que connecten amb la nostra vulnerabilitat i que ens permeten desenvolupar les nostres capacitats i estratègies d’afrontament, aprenent d’elles per a sortir-ne enfortits.
Estic segura que la crisi del Coronavirus serà una oportunitat per a créixer com a persones gràcies a l’esperit de cooperació i de solidaritat que estem veient en el dia a dia, ens permetrà fer-nos forts davant de l’adversitat i la situació de confinament que estem vivint ens permetrà estrènyer els llaços amb la família i amb els nostres éssers estimats, en estar a casa compartint i comunicant-nos, esforçant-nos a treure el millor de nosaltres mateixos per a promoure una convivència harmònica amb els nostres.
Però què passa amb les persones que són especialment vulnerables i que ja presentaven problemes de salut mental?
Aquests dies penso molt en aquestes persones més vulnerables a patir problemes d’aquest tipus, penso en els meus pacients amb problemes relacionats amb l’ansietat, la depressió i el TOC (trastorn obsessivo-compulsiu) , en com estan vivint aquesta situació que ens toca viure i sobretot, en com els mitjans de comunicació ens estan bombardejant amb notícies i informacions que més que tranquil·litzar-nos estan contribuint a disparar els nivells d’ansietat en la població.
Els professionals del món de la psicologia estem veient que la crisi del Coronavirus està provocant un augment d’estrès i de problemes psicològics en aquelles persones que ja presentaven problemes de salut mental, especialment en aquelles persones amb problemes d’ansietat, depressió o amb trastorn obsessiu compulsiu (TOC). La por afebleix i mata més gent que la majoria dels virus, ja que minva la nostra capacitat de defensa a nivell físic i a nivell emocional per un augment de l’estrès.
Coronavirus i TOC
Impacte psicològic de la crisi del Coronavirus en la vida de les persones que pateixen ansietat i TOC.
Les reaccions psicològiques a la crisi davant de la possibilitat del contagi poden anar des d’un estat permanent d’inquietud a un estat d’ansietat produït per la incertesa i el sentir-se constantment en situació de perill davant de la possibilitat del contagi. També poden anar acompanyades de sensacions de tristesa o d’ira en sentir-se un desbordat per la situació, davant de la sensació de falta de control.
Algunes persones poden presentar dificultats per a dormir o concentrar-se. La por al contacte amb altres persones, a viatjar en transport públic o la por d’exposar-se a espais públics pot augmentar, altres persones poden presentar símptomes físics, com un augment de la freqüència cardíaca o problemes físics relacionats amb el malestar gàstric o estomacal, tots ells símptomes de l’ansietat.
D’altra banda, el confinament i la situació d’aïllament tenen un impacte negatiu en el benestar mental. La separació dels éssers estimats, la pèrdua de llibertat, la incertesa sobre l’estat de la malaltia i l’avorriment pot ocasionar l’aparició de problemes psicològics o agreujar els ja existents.
Davant de l’estat d’alarma per la crisi del Coronavirus les reaccions més habituals en un primer moment són la por i l’ansietat. Més tard vénen reaccions com el descoratjament i la desesperació. En certa manera, aquestes reaccions són normals, proporcionades i adequades a la situació que estem travessant. Hem d’evitar patologitzar les reaccions que són normals, en aquest cas experimentar aquest tipus d’emocions és natural. El problema és quan experimentem una reacció desproporcionada davant de la situació que porta a interferir de manera significativa en la nostra vida personal, social i laboral.
Claus per a gestionar les obessions en situació de crisi.
El TOC (trastorn obsessiu compulsiu) es caracteritza per la presència de pensaments recurrents, incontrolables i que vénen a la ment de manera persistent. Les persones amb trets obsessius són conscients que els seus pensaments són absurds, però no els poden evitar. A això s’afegeixen els rituals, les manies o les compulsions que realitzen per a intentar rebaixar els seus nivells d’ansietat i poder tranquil·litzar-se.
En els pacients amb TOC o amb trets obsessius estem veient com s’han disparat les compulsions i els rituals de neteja per la por a la contaminació, en aquestes persones veiem que el seu trastorn s’agreuja davant de la crisi del Coronavirus.
El TOC de contaminació o de neteja és un dels tipus de TOC més habituals, a causa de les mesures de desinfecció i la preocupació pel contagi, pot fer que la persona arribi a obsessionar-se amb excés per la neteja i la descontaminació. Les persones que presenten aquest tipus de dificultats solen presentar pors excessives relacionades amb la brutícia i presenten compulsions de neteja de les mans o altres parts del cos.
Un altre dels TOC més comuns que estem veient durant la pandèmia per la Covid-19 està relacionat amb els possibles danys que puguin sofrir les persones estimades, la persona experimenta una por excessiva davant del fet de que els succeeixi una cosa molt negativa als éssers més pròxims i puguin ser-ne ser ells els responsables.
Evitar l’excés d’informació
S’aconsella a les persones amb aquesta mena de dificultats que evitin veure, llegir o escoltar notícies que els puguin provocar sensacions d’ansietat o d’angoixa. Tanmateix, per a aquells pacients amb TOC de neteja, s’aconsella evitar la lectura repetida de consells o d’altra informació sobre la prevenció del virus i s’aconsella que altres persones evitin recordar-los que es rentin les mans, establint límits de temps a l’acte de rentar-se les mans.
Promoure l’autocura.
És aconsellable entrenar-se en les tècniques de respiració i de relaxació per a poder minorar els alts nivells d’ansietat, alhora que és important no deixar de realitzar activitats manuals i físiques que ens permeten regular-nos. El sedentarisme i la inacció vital deguda a l’aïllament provoca complicacions com l’ansietat o alteracions del ritme del somni, per això es recomana potenciar el sistema immunitari realitzant activitat física a casa o realitzar activitats com ballar, jugar, exposar-se diàriament al sol per ajudar a prevenir la depressió, així com també és molt recomanable la realització d’altres activitats lúdiques com escoltar música, llegir, pintar i parlar amb altres persones que potenciïn el nostre enfocament positiu de la vida.
Prendre Consciència.
Si en algun moment experimentes ansietat és important que no la ignoris. Encara que per a moltes persones la negació de les emocions sigui un mecanisme de defensa davant de situacions d’estrès, és important NO IGNORAR L’ANSIETAT, ja que a llarg termini la negació de l’emoció contribueix a generar una major tensió interna que es tradueix en una major ansietat.
És molt normal sentir por davant d’una situació així i és important que la persona que experimenti ansietat reconegui i no ignori les seves emocions. És útil explorar per què sents por i veure si existeixen creences irracionals darrere d’aquestes emocions, si un no pot fer-ho per si sol és important demanar ajuda terapèutica.
Acceptar que hi haurà incertesa
L’essència del TOC i de l’ansietat és la intolerància a la incertesa. És important prendre consciència de que pots sostenir el fet de no poder controlar tot el que està succeint al teu voltant i tot i així pots estar bé, pots sentir-te bé malgrat no tenir tota la informació. Experimentar un baix estat d’ànim, tristesa i inseguretat és natural en una situació de crisi, és bo connectar amb pensaments amables i compassius amb un mateix i no aïllar-se socialment encara que l’aïllament físic sigui inevitable.
Demanar ajuda
Si la persona ja presentava símptomes d’ansietat i estava seguint un tractament psicològic o farmacològic per TOC, s’ha d’intentar continuar. Si no es pot veure presencialment al professional que el visitava normalment per la situació de confinament o per la por d’acudir a un centre sanitari, s’ha d’intentar continuar amb el tractament via telemàtic o telefònic.
Si sents que necessites suport psicoterapèutic pots demanar ajuda als professionals de la salut mental que aquests dies estem disponibles mitjançant assistència en línia o telefònica. És important que sentis que no estàs sol o sola. Si no disposes de recursos econòmics per a poder beneficiar-te d’un suport psicològic de qualitat contacta amb nosaltres i et proporcionarem el contacte de psicòlegs que ofereixen els seus serveis d’intervenció en crisi de manera gratuïta.
Espero que per a tots i totes, aquesta crisi sanitària pugui ser una oportunitat d’aprenentatge i de millora a nivell personal i social. I que les persones que visquin molt negativament la situació o que siguin més vulnerables puguin estar (i sentir-se) acompanyades i disposar del suport social i psicològic necessaris. Ara més que mai.
Judit March Fuentes
Dra. en Psicologia Clínica i psicoterapeuta.
Directora de JM Psicologia.
Paraules Clau: coronavirus i TOC, obsessions, covid-19, ansietat.
