Estrès postvacacional. Consells per fer-li front i acomiadar-nos de les vacances amb un somriure.
Estrès Postvacacional: com es manifesta?
El mes de setembre per a molts resulta ser un mes complicat. Molts de nosaltres, quan acabem les vacances i hem de tornar als nostres llocs de treball experimentem símptomes com cansament, apatia, problemes de la son, cansament, irritabilitat, nerviosisme o falta de concentració.
La tornada a la feina després d’unes llargues vacances implica la modificació de les hores de son i un canvi en els horaris. Aquests símptomes no són més que la conseqüència que l’estrès produeix en el nostre organisme per assimilar aquests canvis.
No només els adults pateixen aquest tipus d’estrès, també ho pateixen els nens quan tornen a l’escola. Durant l’estiu, els petits trenquen les seves rutines, es passen tot el dia jugant, mengen malament i passen més temps al carrer, de manera que ells també canvien els seus hàbits quan tornen a les aules.
l’adaptació a la rutina fa que les funcions vitals canviïn i que s’experimenti malestar físic i emocional. No es tracta de cap trastorn, senzillament es tracta d’un simple procés d’adaptació a la rutina. No obstant això, els éssers humans tenim la capacitat d’adaptar-nos amb rapidesa als canvis, de manera que en pocs dies la ment i el cos s’adaptarà a la nova situació.
Quan resulta ser un problema?
El veritable problema apareix quan la sensació de desànim per tornar a la rutina laboral s’allarga massa en el temps (parlem d’un període de més de dues setmanes). En cap cas l’estrès postvacacional es tracta d’un síndrome o d’una malaltia.
Això pot succeir en aquelles persones que viuen una situació complicada en l’entorn de treball a causa d’una elevada pressió o responsabilitat o ja sigui per problemes de relació amb els companys. La insatisfacció a la feina també pot accentuar els símptomes propis de l’estrès postvacacional. Moltes persones qualificades que duen a terme treballs que res tenen a veure amb la seva formació i que no se senten valorats a la feina també poden viure de manera més problemàtica aquest període d’estrès que suposa la tornada a les noves rutines després de les vacances d’estiu.
Consells per fer front a l’estrès postvacacional.
L’estrès ha existit sempre i no és més que la resposta a canvis o a situacions imprevistes, és una situació natural d’adaptació a canvis, encara que en la societat en la que vivim, l’estil de vida actual fa que visquem estressats i fa que les persones se sentin poc gratificades amb el treball, fet que ha provocat que la idea de pessimisme que acompanya la tornada a la rutina s’hagi accentuat en els darrers anys.
Quins aspectes podem tenir en compte per tal de que l’entrada a la feina ens suposi el mínim de malestar possible, tant fora com dins de la feina? Us proposo uns quants consells bàsics per evitar l’estrès postvacacional:
- Gaudeix de la teva vida social:
Reserva’t sempre almenys un moment especial a la setmana per prendre un cafè amb els amics o fer un passeig a l’aire lliure. Socialitzar t’ajudarà afrontar les coses des d’una altre punt de vista i t’ajudarà a deixar enrere l’apatia propia de l’estrès postvacacional.
El teu treball només ocupa (o hauria d’ocupar) una part del temps del que disposes durant les 24 hores del dia. Quan acabis la teva jornada laboral t’aconsello de que dediquis la resta del dia per estar amb la família o amb els amics o a practicar activitats que t’agradin. Si ho fas durant els primers dies, tornar a treballar després de les vacances et resultarà molt més suportable.
- Practica esport
S’ha demostrat que fer esport regularment contribueix a combatre l’estrès, a més de ser beneficiós per a la salut. A més, t’ajudarà a trencar amb la monotonia a la feina i farà que guanyis en energia i en salut.
A la feina:
- Organitza el teu temps.
És aconsellable que t’apropis a la rutina abans de finalitzar les vacances i que es reprenguin de manera progressiva els horaris habituals d’alimentació i de son. Jo proposo tornar a casa uns dies abans que finalitzin les vacances per organitzar-se i per evitar que la tornada a la feina sigui brusca, cal que sigui quelcom més progressiu. També considero positiu acompanyar la incorporació a la feina amb temps d’oci i activitat física.
- Aprèn a prioritzar.
No intentis afrontar totes les tasques pendents durant la primera setmana, ni a la feina ni a casa. Intenta dur una planificació de les tasques a realitzar i comença per allò més urgent. Descobriràs que el món no s’atura perquè deixis alguna cosa per fer pel dia següent. Intenta no endur-te la feina a casa ni t’atabalis pel que t’espera al dia següent.
- Marca’t objectius realistes:
Tampoc es tracta que arribis de les vacances sentint que pots menjar-te el món ni et capfiquis en fer en un munt de coses que difícilment podràs acabar. És bo fixar-se metes, però aquestes han de ser realistes.
- Planteja’t nous objectius
Tornar a treballar després de les vacances i pensar que encara et queden molts mesos per a les pròximes vacances només incrementarà el teu estrès postvacacional. Pensa en els dies festius i caps de setmana que pots aprofitar. D’altra banda, marca’t fites i projectes que puguis fer a través del treball, intentant que aquest sigui estimulant tot i no ser “la teva feina ideal”.
- Sigues positiu
Accepta el fet que ja has tingut el teu temps per descansar i que ara toca treballar després de les vacances. Afronta la teva responsabilitat i intenta fer la teva feina el millor possible evitant les queixes que només serveixen per incrementar la sensació de malestar.
El treball és una forma de sentir-se útil per a la societat i un procés d’aprenentatge constant. Si ho mires des d’aquesta òptica deixaràs de veure la tornada a la feina com una obligació. No oblidis que treballes per viure i, per descomptat, per poder pagar-te les vacances que acabes de gaudir i gaudiràs.
Recomano tenir paciència per donar temps a l’organisme a adaptar-se de nou a la rutina i sobretot evita recórrer a fàrmacs que redueixin aquest estrès, ja que per aquests símptomes no són nocius, són tan sols una adaptació una sèrie de canvis, simplement és “la vida”.
Ànims amb la tornada al nou curs lectiu, us desitjo a tots i a totes una bona i ràpida adaptació a les noves rutines.
Judit March, Dra. en Psicologia Clínica i Psicoterapeuta.
