¿Cómo puede ayudarme un terapeuta de pareja?

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A JM Psicologia estem especialitzats e terapia de parella. Terapeuta de parella a Barcelona

¿Cómo puede ayudarme un terapeuta de pareja?

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¿Cómo puede ayudarme un terapeuta de pareja? Esta es una pregunta que acostumbramos escuchar los profesionales de la psicología por parte de personas que están pasando por procesos de crisis en su relación y que son escépticos a la hora de recurrir a un terapeuta de pareja.

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El comer por ansiedad: consejos para hacerle frente. JM Psicología. Psicóloga Judit March

Comer por ansiedad: consejos básicos.

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COMER POR ANSIEDAD

Esta semana he tenido la oportunidad de colaborar con la emisora Radio Francia Internacional en su programa sobre salud, como psicóloga experta. En la entrevista doy algunos consejos para controlar un problema que sufre una gran parte de la población: la alimentación emocional o el comer por ansiedad.

El comer por ansiedad se basa en un estilo de alimentación guiado por las emociones. Aquellas personas que cuando estan tristes o ansiosas comen compulsivamente, sin tener sensación de hambre y sin ser capaces de controlar sus impulsos son llamados los «comedores emocionales».

Delante de la tristeza o de la ansiedad, las personas reaccionan de manera distinta, a algunos pierden el apetito, y por el contrario, otras personas se sienten impulsados a comer mayores cantidades de comida o alimentos que generalmente tienen un alto contenido en grasas y azúcares. Porqué sucede eso? Existen diferentes teorias que explicarían esa necesidad de comer por ansiedad o cualquier otro sentimiento negativo.

Algunas investigaciones (Lyman, 1982; Stone y Brownell, 1994)  apuntan que las preferencias alimentarias cambian en función del estado de ánimo, de esta manera, las preferencias por la “comida basura” o considerada menos saludable, aumentaría con los estados de ánimo negativos.

Algunos investigadores han encontrado que delante del estrés algunas personas  tienden a comer menos, sin embargo, ¿Por qué a algunas personas les ocurre lo contrario, en el sentido que el estrés y la ansiedad les provoca un deseo de comer más?

Entre muchas hipótesis planteadas para explicar este hecho, Timmerman y Acton (2001) plantean que las personas que se enfrentan a situaciones estresantes en la vida cotidiana intentan escapar de ellas y para eso buscan apoyo en fuentes internas (por ejemplo, recurriendo a la autoestima) o externas (por ejemplo a través de las relaciones sociales). Cuando las necesidades personales no quedan cubiertas durante un período prolongado de tiempo, surge un déficit afectivo, la función principal de la ingesta de comida sería la de hacer desaparecer este déficit.

Otros autores (Heatherton, Herman y Polivy, 1992) proponen que las personas recurren a la comida como una forma de escapar de sí mismas. La toma de consciencia sobre los aspectos negativos de uno mismo provocaría que quisiéramos escapar de nuestros pensamientos negativos comiendo. Otra hipótesis para explicar “el comer por ansiedad” se basa en afirmar en que «se trata de una mala interpretación y afrontamiento de los estados emocionales y viscerales relacionados con la sensación de hambre y saciedad» (Van Strien, 2000).

Otros autores apuntan a una explicación mucho más sencilla: La asociación que hacemos entre nuestros estados de ánimo negativos y de nuestras conductas. Comer cosas que nos resulten agradables y cuyo consumo tengamos restringido, es una de las formas de obtener cierta gratificación cuando las cosas no nos van bien, basta con que lo hagamos unas cuantas veces para que nuestra ingesta de alimentos prohibidos quede condicionada a nuestro estado de ánimo: habremos aprendido a comer cuando estamos tristes o ansiosos, habremos adquirido un hábito, y no muy saludable.

Con voluntad y unos cuantos consejos básicos se puede llegar a desvincular las emociones negativas de la comida y restablecer un tipo de alimentación sana.

¿Cómo podemos controlar el comer emocional? Si quereis conocer algunas estrategias para dejar de comer por ansiedad, aquí os dejo la entrevista realizada por la RFI., en la que doy unos consejos básicos que pueden servir de ayuda delante del problema.

Esperando que os sea de interés, y recordad: el cambio es posible.

MAG SALUD 23-07-15 ALIMENTACION EMOCIONAL f/v 9’32»

(12:31)


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ANOREXIA

Anorexia y Bulimia: psicopatología de los TCA.

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Anorexia y Bulimia

Anorexia y Bulimia

A pesar de que trastornos alimentarios como la Anorexia o la Bulimia se manifiestan a través de la conducta alimentaria, en realidad consisten en una gama muy compleja de síntomas entre los que prevalece una alteración o distorsión de la imagen corporal que uno tiene de si mismo. A demás, cursa también de otros problemas psicológicos que pueden ser altamente interferidores en la vida de la persona que padece estos trastornos.

El tratamiento de la Anorexia y de la Bulimia Nerviosa  debe abordar los problemas psicopatológicos y los orgánicos asociados a estos trastornos desde una aproximación multidisciplinar. El abordaje de los problemas psicológicos asociados en un primer momento es muy importante, la figura del psicólogo especialista de orientación cognitivo-conductual es primordial a la hora de tratar problemas como la baja autoestima, ansiedad, depresión, obsesiones, miedos, distorsiones cognitivas y falta de autocontrol. Veamos más extensamente cuál es el cuadro psicopatológico que acostumbran a mostrar este tipo de pacientes:

1.    Baja autoestima: Todas las personas con TCA tienen una autoestima muy baja (Raich y Mora,  2005), con la tendencia a no valorarse ellas mismas y a creer que no son valoradas por los demás. Presentan también dificultades en encontrar aspectos positivos en su físico y en su manera de ser.

2.    Ansiedad: El rasgo más característico de la ansiedad es el intenso malestar y el sentimiento que tiene el sujeto de que no será capaz de controlar los sucesos futuros. En la anorexia se manifiesta, sobre todo, en los momentos en que la paciente se expone a las comidas y en el caso de la bulimia precede al episodio de atracón, que la alivia momentáneamente, aunque después vuelve con gran intensidad.

3.    Depresión: Es frecuente el cambio de carácter y de estado de ánimo en estas pacientes. Es muy frecuente que al realimentar a estas pacientes el cuadro depresivo mejore significativamente, ya que en muchos casos es el no comer lo que produce el cuadro depresivo.

4.    Impulsividad: en las pacientes con bulimia son frecuentes la falta de autocontrol y las conductas sociales impulsivas (robar, mentir, etc.) y autolíticas o heteroagresivas. Lacey, citado por Fairburn (1998), ha señalado que “estas personas tienen un problema del control de los impulsos y su problema alimentario es una expresión de aquél”.

5.    Obsesiones: Son dos los temas obsesivos que siempre están presentes en las pacientes que padecen un TCA: el peso y la comida. La obsesión por adelgazar constituye un aspecto básico en los TCA, tanto en la anorexia como en la bulimia.

6.    Distorsiones cognitivas: En este tipo de pacientes se produce una distorsión de la imagen corporal,  que es una de las características más incomprendidas por las personas de su entorno, ya que a medida que la paciente va perdiendo peso esta se ve cada vez más gruesa, incrementando así su deseo para perder peso (March y Raich, 2005; en Edelmira et al., 2005).

7.    Miedos: Son bastante frecuentes en estos trastornos el miedo a no destacar, a perder el cuerpo delgado, a no ser aceptada por los demás, a no tener éxito, etc…y sobre todo, el miedo a engordar.

8.    Perfeccionismo: las pacientes con Anorexia son enormemente perfeccionistas y con unas elevadas expectativas que sólo consiguen frustrarlas y que les lleva a deteriorar aún más su nivel de autoestima.

La experiencia nos demuestra que el abordaje inmediato de trastornos de la alimentación como la anorexia o la bulimia nerviosa son muy importantes para evitar la cronicidad y el empeoramiento de los síntomas. Si conoces a alguien que pueda presentar el trastorno es importante buscar ayuda de un profesional especializado en la materia que pueda tratar los síntomas, también es importante dar apoyo y asesoramiento psicológico a la familia sobretodo en los momentos iniciales, pués son enfermedades que a veces resultan difíciles de entender y de sobrellevar por parte de los familiares.

 

Palabras clave: Trastornos de la conducta alimentaria, psicopatología, Anorexia, Bulimia.


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¿Nuestros sentidos nos engañan?

Os dejo con una nueva colaboración, esta vez con el periódico ARA, donde hablamos sobre las ilusiones  ópticas  que  prueban la imperfección de nuestro sistema visual y como  la atención y la personalidad alteran la percepción que tenemos del medio y de los estímulos que nos rodean.

NOTICIA

Els nostres sentits en enganyen?


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tristeza ifantil

El niño triste: ¿Tristeza normal o patológica?

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El niño triste: ¿Cómo diferenciar la tristeza normal de la patológica?

¿Tristeza normal o patológica? La tristeza pasajera, la ira desencadenada por una frustración o una decepción, el nerviosismo tras un cambio de colegio, son, todas ellas, reacciones normales. No debemos de confundir las “reacciones depresivas” normales con las “depresiones patológicas”. Que el niño experimente desamparo en ciertas situaciones vitales no es malo, incluso puede ayudarle en su proceso de madurez,  las decepciones o frustraciones propias de la edad (peleas entre amigos, malas notas, enfermedad de un ser allegado, etc.) resultan ser plenamente normales.

La tristeza patológica del niño es difícil de identificar, ya que, por lo general, el niño expresa la tristeza sustituyéndola por emociones que obstaculizan su identificación, en la mayoría de los casos bajo la forma de irritabilidad.

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Psicoterapia y meditación

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meditación y psicoterapia en Barcelona en JM Barcelona con la Dra. Judit March.

Meditación o alimentarse de la felicidad inmóvil.

La ciencia y la medicina contemporáneas empiezan a estudiar el uso de la meditación como acto de presencia en el mundo. En psicoterapia utilizamos la meditación con los pacientes como uno de los tratamientos para prevenir las recaídas depresivas.

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