Author Archives: Judit March

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Dolor crónico o de causa desconocida: abordaje des de la terapia psicológica

El artículo de este mes lo dedicamos a la terapias orientadas a tratar el dolor des del ámbito de la psicología. Transcribimos el artículo que publicamos para “especialistas.com” en el que hablamos sobre las técnicas psicológicas que se utilizan para aliviar o hacer desaparecer el dolor crónico o de causa desconocida.

Que tengais una feliz semana,

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Síndrome postvacacional. Consejos para hacerle frente al estrés y despedirnos de las vacaciones con una sonrisa.

 

¿Qué es el síndrome postvacacional? 

El mes de septiembre para muchos resulta ser un mes complicado. Muchos de nosotros, cuando terminamos las vacaciones y tenemos que volver a nuestros puestos de trabajo podemos experimentar síntomas como cansancio, apatía, problemas del sueño, irritabilidad, nerviosismo o falta de concentración.

La vuelta al trabajo después de unas largas vacaciones implica la modificación de las horas de sueño y un cambio en los horarios. Estos síntomas no son más que la consecuencia que el estrés produce en el organismo para asimilar estos cambios.

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islamofobia, por, psicologa

El terrorismo me da miedo

El terrorismo me da miedo.

Hace un tiempo publiqué un artículo que ahondaba en los aspectos psicológicos del estrés postraumático y concretamente en las consecuencias psicológicas para las personas que han presenciado un ataque terrorista. En este nuevo post no me centraré tanto en los aspectos emocionales o psicológicos vinculados a esta realidad, hoy quiero hablaros sobre otro fenómeno que representa un problema en nuestra sociedad.  Quiero hablaros sobre cómo los ataques terroristas hacen que la vida cotidiana de algunas personas sea más difícil, ya sea tanto por el miedo a la incertidumbre y por la sensación de estar en una situación de inseguridad permanente como también por las reacciones provocadas por el miedo hacia otras personas.

Los terroristas utilizan la violencia indiscriminada para generar un ambiente de terror y para ayudar a alcanzar sus objetivos políticos. El atentado vivido recientemente en Barcelona es un ejemplo perfecto de ello: el concepto de que una sola persona pueda causar tanta destrucción en pocos segundos va más allá de la comprensión, nadie está preparado para ello. Sin embargo, junto con el terror generalizado causado por estos ataques públicos, también hay un miedo frecuentemente ignorado que se presenta en nuestra sociedad.

El miedo a “los otros”.

Cada vez que hay un ataque terrorista aparece el miedo. No hablo del miedo relacionado con el hecho de poder ser víctima de un ataque, me refiero al temor de que puede aparecer en algunas personas hacia las personas musulmanas o de color, también hablo del miedo que las personas musulmanas tienen a las reacciones de algunas personas después de cada ataque.

Yo no soy musulmana. No puedo hablar por los musulmanes ni por los que se enfrentan a estas reacciones después de los ataques terroristas, pero si que he podido escuchar comentarios horribles sobre los ataques terroristas que proceden del temor.

Uno de los objetivos de los los ataques terroristas es provocar el miedo en los ciudadanos, es el de generar este temor hacia el mundo islámico y de promover este discurso del odio. Todo el mundo es consciente del esfuerzo de la comunidad musulmana después de cada ataque terrorista para defender su postura, un refrán que circula por las redes sociales reza: “No todos los musulmanes son terroristas, sino que todos los terroristas son musulmanes”, lo que francamente no es cierto.

Parece que el temor al terrorismo deba de traducirse a un miedo hacia los musulmanes, esta noción equivocada ha contribuido a generar una atmósfera cada vez más hostil de la islamofobia.

Es importante tener una mirada objetiva hacia hechos y datos al respecto que muestran una realidad muy diferente. Si bien es cierto que algunos ataques terroristas en todo el mundo son llevados a cabo por musulmanes asociados con el extremismo violento, la religión por sí misma no es un buen predictor de la violencia terrorista. Hay muchos factores asociados con el terrorismo, la religión de la persona no explica por sí misma el terrorismo.

Estudios y encuestas de opinión han demostrado que los musulmanes de todo el mundo rechazan la violencia y el extremismo, de hecho, la gente de muchos países con grandes poblaciones musulmanas, según estos estudios, muestran tanta preocupación hacia la amenaza del extremismo violento como la que muestran las naciones occidentales. Del mismo modo, las encuestas han demostrado que muchas personas de países con grandes poblaciones musulmanas tienen opiniones muy desfavorables hacia grupos terroristas.

Cohesión social.

Barcelona es una ciudad que tiene un modelo propio de acogida, nos hemos caracterizado siempre por ser una ciudad que acoge y que es solidaria con las personas de otras nacionalidades. En esta sociedad es el más bonito que tenemos, LA COHESIÓN SOCIAL Y LA SOLIDARIDAD CON TODAS LAS RAZAS, y uno de los peligros es la secularización o la rotura de la cohesión social ante este discurso islamófobo.

Volver a la normalidad es la mejor manera de combatir el terrorismo, si tenemos miedo y nos encerramos en casa, si tenemos miedo de los que tienen el color de piel más oscuro que nosotros, entonces los terroristas habrán vencido.

Que no impere el miedo y estemos más unidos que nunca, que no impere el odio sino la solidaridad, el respeto, la fraternidad y eso que sabemos hacer tan bien los catalanes, acoger sin ofrecer nada a cambio y sin tener en cuenta la nacionalidad ni el color de la piel.

Ante estos ataques recomiendo que no dejeis de hacer nada de lo que haríais, que la vuelta a la normalidad sea lo más rápida posible. Que no nos venzan ni el miedo ni el odio.

Des de JM Psicología queremos unirnos al dolor de todas las víctimas y sus familiares, al tiempo que condenamos el terrorismo y cualquier acto de violencia.

Judit March Fuentes, Dra. en Psicología.

 

 

 

 


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Feliz verano

A los que viajan y a los que no lo hacen…

Por que no todo viaje es externo.
Por mucho que nos movamos en el exterior, lo cierto es que siempre estaremos encerrados en nosotros mismos.
Por más alto que subamos o por más lejos que viajemos, nunca conseguiremos salir de nuestras sensaciones.

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Las mujeres que pueden con todo: el síndrome de la mujer perfecta.

Las personas que me conozcan sabrán que no me gustan las etiquetas, pero esta vez tendré que referirme a un grupo cada vez más numeroso de personas que llegan a terapia, concretamente son mujeres a las que yo llamo las que sufren el “síndrome de la mujer perfecta o de la Supermujer”. No se trata de un trastorno ni una enfermedad, no es ni siquiera algo que se tenga que corregir o modificar, sencillamente es un nombre para poder entender una situación generada por la sociedad en la que vivimos, en la que se premia excesivamente el  éxito en todas las facetas de la vida, tanto en el terreno personal como en el profesional.

Son mujeres que deben ser muy buenas en su trabajo, deben ser las mejores madres, las mejores esposas, las mejores amigas, siempre disponibles y siempre anhelando ser la mejor versión de ellas mismas en todos los contextos de la vida, son mujeres orientadas al éxito que presentan dificultades en darse permiso al poderse equivocar o a pensar un poco más en ellas mismas.

Son mujeres que han luchado siempre para conseguir ser valoradas y respetadas por una sociedad cada vez más crítica y exigente con ellas. Se trata de mujeres con un profundo sentimiento de soledad, que sienten que no reciben el apoyo que necesitarían ante una situación complicada, a las que casi nadie les pregunta cómo están o si necesitan algo.

Suelen ser mujeres luchadoras, mujeres cansadas de proponer y de aportar ideas, cansadas de tirar del carro, mujeres con iniciativa tanto en el terreno personal como en el profesional. Son mujeres de todas las edades y de todas las condiciones,  a las que su entorno está acostumbrado a que lleven ellas la iniciativa y que hagan y deshagan a su criterio. Han ido generando en los demás la imagen de poder con todo, adoptando un rol de mujer perfecta, quizá porque no han tenido más remedio que procurar serlo.

Pero cuando estas mujeres ya no pueden tirar más del carro debido a diferentes circunstancias, a causa de una enfermedad o simplemente por agotamiento, entonces tienen que tomar la decisión de detenerse y elegir, porque es imposible tener todo y hacerlo todo muy bien. Y es entonces cuando aparece el miedo a perder la condición de ser “mujer perfecta” y tienen que dejar de mirarse en el espejo de su “imagen ideal”, una imagen y un rol que se ha ido forjando a lo largo del tiempo en su imaginario y en el de los demás. Es entonces cuando pueden aparecer los monstruos de la ansiedad y de la depresión.

“Date prisa, tú puedes con todo, hazlo perfecto, no te equivoques, podrías hacer más, no pares, no descanses…”

A menudo estos son mensajes que nos sabotean en nuestro día a día y que pisan al niño interior que todos tenemos dentro, el niño que grita desesperadamente para que se le haga caso, para que se le deje respirar, el niño que necesita ser cuidado, que necesita que se le dé permiso a equivocarse. Hay que decirle a nuestro niño interior que se le querrá aunque falle, pues el amor que sentimos hacia nosotros mismos debería tratarse de un amor incondicional.

mujer perfecta ansiedad

Estas mujeres que yo digo que padecen el “síndrome de la mujer perfecta” luchan constantemente por lograr todo lo posible de una manera perfecta y no han aprendido a ponerse a ellas mismas como a una prioridad. La mayoría de las veces no tienen el tiempo o la energía para dedicarse a ellas mismas. Incluso cuando disponen de tiempo, pueden considerarse egoístas delante del hecho de darse la oportunidad de cuidarse o simplemente proporcionarse a sí mismas un tiempo de descanso en silencio. Las Supermujeres acostumbran a establecer estándares que son anormalmente altos, que están fuera de su alcance o de lo razonable. Tienden a esforzarse hacia objetivos imposibles y tienen la tendencia a medir su autoestima en términos de productividad y de logros tangibles. Desafortunadamente, al hacerlo, estas Supermujeres están generando más estrés en sus vidas y multiplicando las posibilidades de desarrollar problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión.

Nadie quiere ser mediocre o promedio. Así, la “mujer perfecta” se siente orientada en sobresalir, entonces el ciclo comienza: Una vez que sobresalen en un área, no están satisfechas hasta que sobresalen en otra área. Cuando no pueden sobresalir en todos esos ámbitos su autoestima disminuye y el Síndrome se presenta en síntomas físicos, psicológicos o interpersonales.

Hay que aprender a decir que no, se debe de aprender a pedir ayuda, a no quererlo controlar todo. Debemos de aprender a prestarle atención a aquella niña que tuvo que salir adelante, que tuvo que cuidar de sus padres cuando no tocaba, que fue más madura y responsable que el resto. Hay que aprender a mirar a la niña, a cuidarla y a mimarla.

Estas mujeres a las que yo digo que sufren el “síndrome de la mujer perfecta” muy a menudo son las críticas, las innovadoras., siempre luchando … todo luchador necesita su hora de descanso, porque incluso la persona más fuerte necesita descansar. Y yo les digo que las entiendo, que sé lo que cuesta, que entiendo su soledad, porque yo también soy una luchadora.

Para poder entregar  nuestra energía a la gente cercana, a los proyectos que nos apasionan o a los retos que nos estimulan, en definitiva, para podernos entregar a todo lo que da sentido a nuestra vida es necesario descansar, es importante saber en todo momento que la energía es limitada, y sobre todo, es importante tomar conciencia de que somos seres válidos y dignos de ser queridos sin necesidad de ser los mejores en todo, aun en esos momentos en los que nos reconozcamos como navegantes surcando en las aguas de la mediocridad.

Judit March fuentes

Dra. en Psicología Clínica y de la Salud, Psicoterapeuta.


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MEDALLA EUROPEA AL MERITO EN EL TRABAJO A EMPRESAS Y PROFESIONALES DESTACADOS.

El pasado 9 de junio tuve el placer de asistir a la ceremonia de imposición de “Medallas de Oro” al mérito en el trabajo  por la Asociación Europea de Economía y Competitividad (AEDEEC), en la que me fue otorgada la Medalla de oro al mérito en el trabajo en el sector médico. La ceremonia se celebró en el Hotel NH Collection Eurobuilding de Madrid y la imposición de medallas fue presentada por la periodista Ana García Lozano y realizada por el Vicepresidente de la Asociación D. José Luis Barceló Mezquita, Editor y Director del diario El Mundo Financiero, que  impuso las medallas a empresarios, profesionales y directivos con una gran trayectoria profesional.

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Hace unos años, cuando decidí abrir mi propio consultorio estaba muy ilusionada y motivada en hacer muy bien mi trabajo para así poder ayudar a muchas personas a lo largo de su proceso de terapia, des de la profesionalidad, des de la honestidad y des del respeto a la persona, entregando todo lo mejor de mí en cada sesión y con cada usuario. Pero  no podía llegarme a imaginar que llegaran todas estas muestras de reconocimiento por parte de Instituciones tan reconocidas.

psicologa en Barcelona, judit march fuentes, colegio oficial de psicólogosmejor psicologa española emdr psicoterapeuta barcelonaSiempre he pensado que la constancia unida al talento y al amor por el trabajo bien hecho acaba dando sus frutos. No fue fácil, pero al final, si uno lucha por lo que cree y tiene un poco de paciencia, acaba obteniendo la recompensa.

Os dejo con las palabras del discurso que realicé durante el momento de la entrega de la medalla.

Pero antes me gustaría agradecerles también a algunas personas significativas para mi este reconocimiento:

A Joan March y a Oscar March,  por animarme siempre, en los buenos y en los malos momentos, por ser fuente de apoyo incondicional durante tantos años.  A Toni, por ayudarme a salir de mi círculo de confort y animarme a emprender, a Raquel, por estar siempre ahí presente animándome y a Dani, por sus consejos y por ser un gran apoyo en los inicios.

Y por supuesto, GRACIAS A TODOS LOS PACIENTES QUE HE TENIDO LA SUERTE DE CONOCER DURANTE TODOS ESTOS AÑOS, PORQUE HE APRENDIDO MUCHO DE CADA UNO DE ELLOS.

SIN ELLOS, ESTO NO TENDRÍA SENTIDO.

“Buenas noches a todos y a todas,

Primero de todo quiero  agradecer a la Asociación Europea de Economía y Competitividad el que me haya otorgado este galardón como muestra de reconocimiento a mi trayectoria profesional en el ámbito médico y que sirve de impulso para seguir por este apasionante camino que es el mundo de la psicoterapia, trabajo que también es mi pasión y mi vocación, por lo cual me siento muy afortunada.

También quiero felicitar a todos los galardonados esta noche, porque son ejemplo de inspiración para los futuros emprendedores en los diferentes sectores.

Siempre he pensado que para ser un buen terapeuta o un buen profesional, no solo son importantes los conocimientos técnicos, la formación y la experiencia, yo creo que es realmente LA ACTITUD , lo que transmitimos a las personas con las que trabajamos o a las que prestamos nuestros servicios lo que diferencia realmente a los buenos de los muy muy  buenos.

Tanto en el plano personal como en el laboral “la manera de ser” es aquello por lo que nos valoran realmente las personas.

No dejemos de sonreír, de ser felices haciendo felices a las personas  que nos rodean. El trabajo sin amor y sin entrega no es humano, acaba reduciéndose a mera ganancia. Hoy día lo tangible tiene mucho menos valor, hoy el poder está más que nunca en manos de los luchadores, en manos de aquellos que saben diferenciar aquello que es realmente importante del que no lo es tanto y que son fieles a sus principios, a pesar de las dificultades de la vida y a las imposiciones de la Sociedad.

Les deseo a todos ustedes, que en medio del esfuerzo y de las dificultades de nuestra vida personal y social, no dejemos de tener una buena actitud hacia las personas, hacia nosotros mismos y hacia el mundo que nos rodea.

Muchas gracias y buenas noches”.

Judit March Fuentes

Dra. en Psicología Clínica y de la salud y psicoterapeuta.


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mejor psicologa Barcelona

Reconocimiento a la mejor psicóloga del 2016: Premios Doctoralia a los mejores profesionales de la salud.

El pasado 4 de Mayo assistí a la entrega de los reconocidos premios Doctoralia Awards en Barcelona, donde tuve la oportunidad de conocer a otros médicos de toda España en las diferentes especialidades que también han sido galardonados, compartiendo una velada agradable y entretenida en el marco del Salón Healthio de la Feria de Monjuich.

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grandes mujeres

Para todas las grandes mujeres

Ayer fue un día muy especial para mí. El pueblo que me vio crecer y que dejé ahora hará ya 20 años, me acogía con calidez para entregarme el galardón a “la mujer leridana”, en el Día de la Mujer Trabajadora.

El Ayuntamiento de Torrelameu (Lleida) homenajea cada año con el premio Torredemaó a dos personalidades catalanas por haber destacado por su trayectoria profesional, en esta ocasión también ha sido galardonada la periodista Empar Moliner, que no pudo asistir al acto por motivos laborales.

judit

 

También se homenajeaba a las grandes mujeres nacidas en los años 30, estas mujeres fuertes y valientes, que trabajaban duras jornadas en casa y luego en el campo, de manera silenciosa, subiendo a la familia sin quejarse, sin escatimar ternura, siempre con una sonrisa en los labios, sin pedir nada a cambio.

Mi abuela en los años 30 debía tener alrededor de los 20 años. Yo la recuerdo como una mujer fuerte y siempre entregada a los demás, una mujer que a pesar de las difíciles circunstancias nunca la oí quejarse, al contrario, siempre tenía una sonrisa y un gesto de ternura para nosotros y hacia los demás. Maria Codorniu Martí, una de las personas más bondadosas y admirables que haya conocido nunca.

Yo tenía 10 años cuando ella nos dejó, demasiado pronto. Aún así pasé bastante tiempo con ella para aprender grandes lecciones de vida.

Ella me enseñó que pase lo que pase, siempre hay que luchar para conseguir lo que quieres, me enseñó que quejarse y lamentarse no sirve para nada. Ella nunca se quejaba, siempre hacía cosas por los demás con una sonrisa, con un gesto de ternura y de cuidado que rezumaba respeto y generosidad. Nunca juzgaba, nunca la oí criticar ni hablar mal de los demás.

Este galardón lo dedico a todas las mujeres que como ella, han dejado huella en las generaciones posteriores, todas las abuelas fuertes y generosas que nos han enseñado a ser mejores personas y que silenciosamente han construido nuestra historia.

A todas ellas, muchas gracias.

 

 

 

 

 

 

 

Judit March Fuentes

Dra. en Psicología Clínica y Psicoterapeuta

www.juditmarch.com

 

 


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Estrés infantil: demasiado pronto y demasiadas cosas.

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Uno de los aspectos más extraordinarios del estrés infantil, observado desde mi experiencia como psicoterapeuta clínica, es la temprana edad a la que los niños y niñas están sometidos a grandes tensiones y lo pronto que estos empiezan a presentar signos de estrés patológico.

Da la impresión de que los signos de depresión y de ansiedad se manifiestan en los niños de manera muy temprana. ¿Cuál es la causa de esta “regresión” del estrés en las edades más tempranas? No es posible explicar razonablemente este fenómeno si no es señalando el hecho de que los niños más pequeños están expuestos a presiones cada vez mayores.

Los niños deben hacer también frente a la presión creciente de demasiados estímulos, demasiado retos, demasiados cambios, demasiadas oportunidades …

Los medios de comunicación ofrecen, las veinticuatro horas del día, un gran abanico de ofertas excitantes y estimulantes, algunas “saludables” y dedicadas a los niños, algunas molestas y poco apropiadas para ellos. Los videojuegos, medios digitales, revistas y ordenadores muestran, tanto a niños como a adultos, más detalles en los que fijarse, más noticias a digerir, más posibilidades a considerar, por toda esta sobresaturación de estímulos los niños tienen que pagar a veces un precio que se traduce en estrés.

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identidad y conocimiento personal

Crecimiento personal e Identidad.

Las personas estamos constantemente en proceso, evolucionando, revisando nuestros objetivos y cambiando nuestra mirada sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea a través de nuestras experiencias de vida.

El sentimiento sobre “ser uno mismo” no es estático y estable, ya que la identidad es dinámica y cambiante. Pero esta puede ser más o menos sólida, y aunque toda vida, incluso la más tranquila, esté condenada a actualizarse constantemente, disponer de una identidad madura nos prepara mejor para la adversidad.

La psicoterapia es una herramienta que promueve el conocimiento personal y el fortalecimiento de esta identidad a través de un proceso de crecimiento personal. Uno de los objetivos de la psicoterapia es invitarnos a tomar las riendas de nuestras vidas para ser los verdaderos protagonistas de nuestras decisiones.

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